Olitpa sitten kilpatason ratsastaja tai harrastaja, joka haluaa parantaa lantion alueen liikkuvuuttaan saavuttaen samalla myötäilevämmän istunnan, on neljän viikon mittainen Vapauta Lantiosi-verkkovalmennus suunniteltu juuri Sinua varten.
Progressiivisesti etenevien harjoitteiden avulla et ainoastaan vapauta lantion aluetta kireyksistä, vaan kehität samalla vahvaa keskivartaloa ja horjumatonta tasapainoa.
"Istunta oli rennompaa ja sain siihen enemmän tuntumaa."
Vapauta Lantiosi-verkkokurssi pähkinänkuoressa
- Monipuoliset harjoitukset liikkuvuuden parantamiseen
- Saat enemmän iloa ratsastuksesta myötäilevämmän istunnan ansiosta
- Nauti myötäilevämmästä istunnasta parantuneen lantion liikkuvuuden ansiosta
- 5-25 min harjoitukset on helppo rytmittää kiireiseenkin aikatauluun
- Seuraa kehittymistäsi liikkuvuustestien avulla
- Luo vahva keskivartalo core-harjoitteilla
- Taklaa oma heikkolenkkisi yksilöllisellä täsmäliikkeellä
- Testatut metodit: 100% pilottikurssilaisista paransivat liikkuvuuttaan neljän viikon aikana
- Lisää iloa ratsastukseen
- Bonus: Vahvat Lonkankoukistajat-opas
Nauti harmonisesta ratsastuskokemuksesta lisääntyneen lantion liikkuvuuden ansiosta
Älä anna lantion alueen kireyksien rajoittaa ratsastuskokemustasi. Taklaa kireydet ja nauti myötäilevämmästä istunnasta Vapauta Lantiosi-verkkokurssin avulla. Opi tehokkaita harjoituksia, jotka pureutuvat kehittämään lantion alueen liikkuvuutta ja auttavat sinua saavuttamaan myötäilevän istunnan.
Ota askel kohti harmonisempaa ratsastuskokemusta ja lähde mukaan kurssille!
Parempi liikkuvuus jo neljässä viikossa
Sano hyvästi jäykkyydelle ja nauti liikkuvammasta kehosta. 20 progressiivisesti etenevän harjoituksen avulla lisäät liikkuvuuttasi, vahvistat kehoasi sekä vähennät kireyksiä lantion alueella.
Kaikki kesän 2022 pilottikurssin käyneet ratsastajat paransivat liikkuvuuttaan vain neljässä viikossa. Mikset sinäkin liittyisi joukkoon?
Lisää hallintaa ja voimaa
Liikkuvuus on muutakin kuin vain venyttelyä; siinä yhdistyvät niin voima kuin liikkeen hallinta. Tämän takia kurssi ei ole pelkkää pötköttelyä lattialla, vaan kurssi kattaa perinteisten venyttelyiden lisäksi, liikkuvuusharjoituksia, keskivartalon ja pakaroiden vahvistamista sekä tasapainon ja kehonhallinnan haastamista.
Monipuolisten harjoitteiden avulla sinun on mahdollista matkata kohti liikkuvampaa lantiota ja myötäilevämpää istuntaa. Tartu tilaisuuteen ja varmista paikkasi kurssille jo tänään!
Sano hyvästi jähmeälle istunnalle ja tervehdi liikkuvampaa lantiota
Tällaisia kokemuksia ratsastajat ovat kokeneet
”Istunta oli rennompaa ja sain siihen enemmän tuntumaa.”
”Huomasin harjotteiden auttavan myös istumatyöhön positiivisesti ja ratsastuksessa lonkat eivät olleet niin jäykät. Kiitos!”
”Toispuolisuus lieventy.”
”Olin paljon rennompi.”
”Opin kuuntelemaan kehoa ja opin että tykkään tämän tyyppisistä harjoitteista.”
”Pienikin tekeminen, kun se on kohdistettu oikein tuottaa tulosta.”
"Olen todella tyytyväinen, ja voin suositella kurssia lämpimästi.
Erittäin asiantunteva ja tarkasti mietitty eteneminen."
Erittäin asiantunteva ja tarkasti mietitty eteneminen."
Kesän 2022 pilottikurssilainen
Monipuoliset harjoitteet
Vapauta Lantiosi-verkkokurssi sisältää yhteensä 20 ohjattua harjoitusta, jotka keskittyvät lisäämään liikkuvuuttasi, vahvistamaan keskivartaloa ja pakaroita sekä parantamaan tasapainoasi.Jokaisella viikolla on viisi eri teemaista harjoitusta, jotka ovat kestoltaan 5-25 minuuttia, ja mikä parasta pystyt tekemään harjoitteet kotioloissa hyvin pienellä välineistyksellä. Treenejä varten tarvitset vain pienen hetken aikaa sekä tarvittaessa pienen pehmusteen polven alle ja juomapullon korokkeeksi.
Inspiraatiota ratsastajan lämmittelyyn
Alkulämmittelyt sopivat erinomaisesti ennen ratsastusta tehtäväksi, minkä lisäksi annata kehosi faskialinjoille niiden kaipaamaa liikettä samoilla harjoittella.
Flowmaista liikettä
Dynaamiset harjoitukset pohjautuvat dynaamisiin venytyksiin, joissa liikut flowmaisesti liikkeessä lisäten samalla liikkuvuuttasi.
Haasta tasapainoasi ja paranna kehonhallintaa
Voima & Hallinta harjoitteet auttavat sinua parantamaan tasapainoasi sekä kehonhallintaa vahvistaen samalla myös alavartalon lihaksia.
Luo pohja hyvälle istunnalle vahvalla keskivartalolla
Core-harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan vahvan keskivartalon, joka luo pohjaa istunnalle sekä hyvälle ryhdille.
Rentoudu ja palaudu rasituksesta
Staattisetharjoitteet auttavat sinua rentoutumaan ja palautumaan viikon rasituksesta samalla kun parannat liikkuvuuttasi.
Näin ratsastajat kommentoivat kurssia
”Hyvät harjoitukset. Kiva, että oli kolme selkeästi erilaista harjoitusta. Innostava ohjaus!”
”Tykkäsin alku- ja lopputesteistä, joilla edistyminen konkreettisesti näkyy.”
”Olen todella tyytyväinen ja voin suositella kurssia lämpimästi. Erittäin asiantunteva ohjaus ja tarkasti mietitty eteneminen. Alussa oli sen verran helpompaa, että tuli sellainen olo että pystyy tähän ja että pysyy perässä. Lopussa tuli selkeästi lisää haastetta.””Hyviä liikkuvuudessa auttavia harjoitteita ja erittäin selkeät ohjeet!”
”Olet innostava ja kannustava ohjaaja joka antaa uskoa siihen, että tulosta syntyy vaikkei vielä tänään kaikki mene ihan täydellisesti. Harjoitteet kehittyvät vähitellen haaastavammiksi ja kukin kehittyy omassa tahdissaan, eikä kaikkea tarvitse heti pystyä tekemään, tulosta syntyy silti.”
”Parasta oli huomata kehittyvänsä ja sinun tuki tarvittaessa. ”
Kurssin takana
Olen Ira Heinonen-Virkalevo, urheiluhieroja ja personal trainer, joka tunnetaan aidosta halusta auttaa ratsastajia luomaan itselleen vahvan, tasapainoisen ja liikkuvan kehon, jonka avulla ratsastuksesta saa enemmän iloa.
Hevoskärpänen puraisi minua vuonna -99, mistä lähtien olen vuosien varrella ollut enemmän ja vähemmän tekemisissä hevosten kanssa. Valmistuin vuonna 2014 personal traineriksi, ja muutama vuosi myöhemmin sain ajatuksen yhdistää itselleni rakkaan harrastuksen (ratsastuksen) ja työni valmentajana.
Iloa ratsastukseesi toivottaen
valmentaja Ira
Usein kysytyt kysymykset
Miten pitkä kurssi on?
Vapauta Lantiosi-verkkokurssi on kestoltaan 4 viikkoa, jonka aikana liikkeet etenevät progressiivisesti eteenpäin.
Entä jos en ehdit tehdä kaikkia harjoitteita?
Ei hätää. Kurssi jää sinulle käyttöösi myös neljän viikon jälkeen, joten voit edetä kaikessa rauhassa.
Minkä pituisia harjoitteet ovat?
Harjoitteet ovat kestoltaan 5-30 minuuttia. Osassa harjoitteissa pystyt itse valitsemaan kuinka monta kierrosta teet, joten voit valita sinulle sopivimman treenin keston.
Tarvitsenko välineitä?
Pääasiallisesti pärjäät omalla kehonpainolla. Muutamissa harjoitteissa voi tarvittaessa käyttää esim. tyynyä tai huopaa pehmusteena. Lonkankoukistajan vahvistukseen tarvitaan myös jokin pieni koroke esim. putkirulla tai juomapullo.
Eli kaikki tarvittavat välineet löytyvät kyllä kotoakin, eikä sinun tarvitse ostaa mitään välineitä erikseen.
Kuinka ostan kurssin?
Löydät valmennuksen Ratsastuskeskus Ilon sivustolta.
Siirry sivustolle.
Rekisteröidy tai kirjaudu sisään.
Syötä mahdollinen alennuskoodi.
Valitse maksutapa: Kortti / Paypal.
Täytä tarvittavat tiedot.
Paina: Osta nyt.
Olet valmis aloittamaan matkasi kohti myötäilevämpää istuntaa ja liikkuvampaa lantiota.
Mitä 30-päivän rahat takaisin takuu tarkoittaa?
Uskon vahvasti Vapauta Lantiosi-ohjelmaan, mutta ymmärrän myös että kaikki olemme yksilöitä, minkä takia edistyminen voi vaihdella. Mikäli suunnitelman noudattamisesta huolimatta et näe tai koe muutoksia, sinun on mahdollista hyödyntää 30-päivän rahat takaisin-takuu.