Älä anna lantion alueen kireyksien rajoittaa ratsastuskokemustasi. Taklaa kireydet ja nauti myötäilevämmästä istunnasta Vapauta Lantiosi-verkkokurssin avulla. Opi tehokkaita harjoituksia, jotka pureutuvat kehittämään lantion alueen liikkuvuutta ja auttavat sinua saavuttamaan myötäilevän istunnan.
Ota askel kohti harmonisempaa ratsastuskokemusta ja lähde mukaan kurssille!
Sano hyvästi jäykkyydelle ja nauti liikkuvammasta kehosta. 20 progressiivisesti etenevän harjoituksen avulla lisäät liikkuvuuttasi, vahvistat kehoasi sekä vähennät kireyksiä lantion alueella.
Kaikki kesän 2022 pilottikurssin käyneet ratsastajat paransivat liikkuvuuttaan vain neljässä viikossa. Mikset sinäkin liittyisi joukkoon?
Liikkuvuus on muutakin kuin vain venyttelyä; siinä yhdistyvät niin voima kuin liikkeen hallinta. Tämän takia kurssi ei ole pelkkää pötköttelyä lattialla, vaan kurssi kattaa perinteisten venyttelyiden lisäksi, liikkuvuusharjoituksia, keskivartalon ja pakaroiden vahvistamista sekä tasapainon ja kehonhallinnan haastamista.
Monipuolisten harjoitteiden avulla sinun on mahdollista matkata kohti liikkuvampaa lantiota ja myötäilevämpää istuntaa. Tartu tilaisuuteen ja varmista paikkasi kurssille jo tänään!
Vapauta Lantiosi-verkkokurssi sisältää yhteensä 20 ohjattua harjoitusta, jotka keskittyvät lisäämään liikkuvuuttasi, vahvistamaan keskivartaloa ja pakaroita sekä parantamaan tasapainoasi.Jokaisella viikolla on viisi eri teemaista harjoitusta, jotka ovat kestoltaan 5-25 minuuttia, ja mikä parasta pystyt tekemään harjoitteet kotioloissa hyvin pienellä välineistyksellä. Treenejä varten tarvitset vain pienen hetken aikaa sekä tarvittaessa pienen pehmusteen polven alle ja juomapullon korokkeeksi.
Alkulämmittelyt sopivat erinomaisesti ennen ratsastusta tehtäväksi, minkä lisäksi annata kehosi faskialinjoille niiden kaipaamaa liikettä samoilla harjoittella.
Dynaamiset harjoitukset pohjautuvat dynaamisiin venytyksiin, joissa liikut flowmaisesti liikkeessä lisäten samalla liikkuvuuttasi.
Voima & Hallinta harjoitteet auttavat sinua parantamaan tasapainoasi sekä kehonhallintaa vahvistaen samalla myös alavartalon lihaksia.
Core-harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan vahvan keskivartalon, joka luo pohjaa istunnalle sekä hyvälle ryhdille.
Staattisetharjoitteet auttavat sinua rentoutumaan ja palautumaan viikon rasituksesta samalla kun parannat liikkuvuuttasi.
Olen Ira Heinonen-Virkalevo, urheiluhieroja ja personal trainer, joka tunnetaan aidosta halusta auttaa ratsastajia luomaan itselleen vahvan, tasapainoisen ja liikkuvan kehon, jonka avulla ratsastuksesta saa enemmän iloa.
Hevoskärpänen puraisi minua vuonna -99, mistä lähtien olen vuosien varrella ollut enemmän ja vähemmän tekemisissä hevosten kanssa. Valmistuin vuonna 2014 personal traineriksi, ja muutama vuosi myöhemmin sain ajatuksen yhdistää itselleni rakkaan harrastuksen (ratsastuksen) ja työni valmentajana.
Iloa ratsastukseesi toivottaen
valmentaja Ira
Vapauta Lantiosi-verkkokurssi on kestoltaan 4 viikkoa, jonka aikana liikkeet etenevät progressiivisesti eteenpäin.
Ei hätää. Kurssi jää sinulle käyttöösi myös neljän viikon jälkeen, joten voit edetä kaikessa rauhassa.
Harjoitteet ovat kestoltaan 5-30 minuuttia. Osassa harjoitteissa pystyt itse valitsemaan kuinka monta kierrosta teet, joten voit valita sinulle sopivimman treenin keston.
Pääasiallisesti pärjäät omalla kehonpainolla. Muutamissa harjoitteissa voi tarvittaessa käyttää esim. tyynyä tai huopaa pehmusteena. Lonkankoukistajan vahvistukseen tarvitaan myös jokin pieni koroke esim. putkirulla tai juomapullo.
Eli kaikki tarvittavat välineet löytyvät kyllä kotoakin, eikä sinun tarvitse ostaa mitään välineitä erikseen.
Löydät valmennuksen Ratsastuskeskus Ilon sivustolta.
Siirry sivustolle.
Rekisteröidy tai kirjaudu sisään.
Syötä mahdollinen alennuskoodi.
Valitse maksutapa: Kortti / Paypal.
Täytä tarvittavat tiedot.
Paina: Osta nyt.
Olet valmis aloittamaan matkasi kohti myötäilevämpää istuntaa ja liikkuvampaa lantiota.
Uskon vahvasti Vapauta Lantiosi-ohjelmaan, mutta ymmärrän myös että kaikki olemme yksilöitä, minkä takia edistyminen voi vaihdella. Mikäli suunnitelman noudattamisesta huolimatta et näe tai koe muutoksia, sinun on mahdollista hyödyntää 30-päivän rahat takaisin-takuu.